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    • 2017.09.11 Monday
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    • by スポンサードリンク

    睡眠負債をどう返済するのか?

    0
      前回のブログでお伝えした


      『睡眠負債』


      知らずうちに滞納していたものを
      どうしたらいいのか?


      その方法は単純で

      【今までよりも長く寝る】

      ※ただし、休日の寝だめは生活リズムを乱し、睡眠の質が悪くなるのでNGです

      ここで言うのは、
      平均睡眠時間を可能な限り多くするということ!

      いつも、夜11時半に寝るのであれば
      【30分早い、夜11時に寝る】

      そして休日もリズムを乱さない努力をすることで、

      返済できるのです!!




      30分くらいなら
      頑張れば早めれそうじゃないですか(*^^*)?


      ☆★生活で気をつけたい9個のお約束★☆

      1 午前中に太陽光を浴びる

      2 食事はなるべく一定の時間に

      3 適度な運動、ストレッチを

      4 カフェイン(コーヒー、お茶)は、寝る
      3時間前までに


      5 お酒も寝る3時間前までに
      6 寝る2時間前は電気や画面の光を少し抑えて

      7 お風呂は寝る30前に


      8 布団でのスマホは禁止


      9 寝なきゃと焦らない



      睡眠の質もあげていきましょ〜〜♪

      ゆか☆

      知らずうちに滞納していた...『睡眠負債』

      0
        最近情報番組で知った
        睡眠負債
        という、言葉!


        みなさん、耳にしたことありますか??

        気づきにくい睡眠負債は、
        いわゆる睡眠不足とは全く別モノで
        睡眠不足は、1日3時間しか寝てないという極端な状態で
        それが続くとストレスや疲労から
        病気のリスクが高まるというのはなんとなくイメージできます!



        しかし、睡眠負債というのは

        1日6時間程度は睡眠を取っていて
        自分では問題ないと思っている人が




        わずかな睡眠不足がじわじわ積み重なることで


        命に関わる病気のリスクを含め
        日々の生活の質も下げていることが
        明らかになっています!


        20代〜50代の働き盛りの年代は


        1日平均 7〜8時間睡眠が理想です!

        自分の睡眠時間と比べてどうですか?

        平均睡眠時間が1〜2時間少ないだけで、

        睡眠負債を抱えていることになります(>_<)


        日本人の睡眠時間は年々短くなってきているそうです!

        その上、寝るまでスマホを見ていたり
        この夏の寝苦しさで、睡眠の質も悪くなっていると考えられます(>_<)


        その代償が
        お仕事や家事の集中や体力の衰えにつながり
        脳の働きも低下するため、
        効率が下がり悪循環となってしまいます(>_<)




        私もまさしく6時間前後の睡眠時間なのでどう、対策していくか!?

        次のブログで紹介します!

        ゆか☆

        妊婦さんも受けれるマッサージ☆

        0
          昨日ご来店いただいたお客様は、今月末に出産予定のK様(^^♪
          大きなお腹の中で、赤ちゃんとっても元気いっぱいに動いていました♪

          K様、妊娠初期は体調がすぐれなくて、あまりお手入れができませんでした。
          産休に入った今、久々のマッサージです♪
          お腹が大きくなり支える腰や肩、足は悲鳴を上げています(T_T)


          KIARAには、妊婦さんにも受けていただけるマタニティーケアがあります♪

          うつ伏せは出来ないですし、仰向けの施術もしんどいので、横向きの楽な姿勢で受けていただきます(^^♪

          妊婦さんには強い刺激はNGなので、
          リラックスしていただけるように、優しくゆっくりの指圧やもみでほぐしていきます♪
          マタニティーケアは
          肩まわり〜頭皮〜首〜背中〜腰〜お尻〜足と全身をほぐしていきます!

          〜背中や腰はとても張っているので、ゆるめるように〜
          〜熟睡できなかったり、気持ちが不安定になり、考える事が多くなると頭皮がかたくなるので、頭皮は丁寧にじっくりとほぐします〜

          K様は頭皮マッサージの時にスコーンと深く眠られました!
          まさに最高のリラックス(^_-)-☆

          臨月時期は眠りが浅いことが多いので貴重な時間です☆

          是非、妊婦さんは無理されずお試しください(^^♪

          ゆか☆

          骨盤調整がバージョンアップします\(^-^)/

          0
            昨日は、定休日をいただきまして
            KIARA広島本店へ研修に行って参りました\(^-^)/


            午前中は、オーナー、店長会議が行われ
            2月も各店ワクワクすることが
            たくさんありそうです♪

            そして午後からは、
            広島本店の元店長をされていた
            さゆりさんが、
            KIARAの人気メニュー☆骨盤調整の
            技術チェックと講習をしてくださいました☆

            当時は、福山店にもお客様のお手入れや
            指導に来てくださっていました、
            沖田店長です(^-^)

            懐かしいお客様もいらっしゃると思います(^O^)

            今は、ご結婚され、東京・恵比寿で
            活躍されています\(^-^)/

            今となってはとても貴重な時間でした☆


            いくら痩せて細くなっても、
            猫背だったり、ウェストのクビレの位置が違い、美しくない!!

            やはり、骨格が正しく美しくなる技術を
            お客様に提供したいと、
            当時、勉強され
            骨盤調整ケアがKIARAに導入されました\(^-^)/



            まずは、
            カラダがどう歪んでいるのか、
            どこに脂肪がつきやすくなっているのか、
            腰痛、肩凝りの有無などを
            鏡を見ながらカウンセリング☆


            施術前


            施術後


            背筋がピンっとし、
            目線も上がっています!
            肩は開き猫背が改善されています☆

            ご本人さんのカラダはとっても楽になっています♪

            やはり、この技術スゴすぎです!!

            改めて深まった知識や技術に
            スタッフも興奮しています\(^-^)/

            ぜひ、みなさんも骨盤調整ケア受けてみてください\(^-^)/

            ゆか☆


            乞うご期待☆

            0
              私たちの仕事でとても大切な

              技術力!!

              お客様の理想に導くため、
              技術を確認して練習したり、
              レベルアップし、新しい技術を取得していきます!

              現在は

              スタッフ金尾は
              スロータスフェイシャル

              スタッフ平田は
              全身リンパマッサージ

              を取得中です(^-^)/

              お客様に提供できるまで仕上がるのも
              あと少しです☆

              新しい技術にスタッフもワクワクしています(^-^)/

              みなさま、楽しみに待っていてくださいね♪

              ゆか☆


              梅雨

              0
                梅雨時期は梅雨の湿気を体内に
                入れこんでしまって
                さらに浮腫みます、、
                毎日のホームケアなど
                念入りにしたいですね!

                私はスロータスオイルで毎日
                ホームケアをしているんですが
                周りの反応で
                体重はかわってないのに
                あら?痩せた?と
                言われるようになりました\(^^)/
                子育てもあり毎日何かと
                忙しい中でも少しの時間でも
                コツコツやっていけば
                効果も結果もついてくると
                思います(^^)!
                この梅雨に負けず
                浮腫みを毎日撃退していきましょう♪

                寒かったり暑かったりと
                気温が定まらないので
                皆様お体をくずされないよう
                気をつけてください!

                朝野

                乞うご期待☆!!

                0
                  今日からスタッフ金尾の新たな技術研修が始まりました!

                  次のステップは骨盤調整♪



                  お客様や家族のために早く取得したいと、志願したマッサージです(^_-)-☆
                  気合い十分で研修に取り組んでいました!!

                  早速お家に帰って、みようみまねで娘さんに実践してみたとのこと♪

                  すぐ実践する彼女の真面目さと、早く取得して施したいという真っすぐな気持ちは
                  入社したときから変わりません!!

                  私もたくさん刺激をもらいました(^_-)-☆

                  今月中にできるようになるのが目標です♪
                  皆様、楽しみにしててください<m(__)m>

                  ゆか☆


                   

                  久々に受けました☆!!

                  0
                     暑い日が続きますが、夏バテなどで食欲不振などなっていませんか

                    クーラーや冷たい飲み物、食べ物で体の中は思いのほか冷えていますので注意してください!!

                    本日は金尾の研修モデルではありますが、
                    久々に全身リンパマッサージを受けました

                    改めて・・・
                    最高!!の一言です

                    ハウスのリンパマッサージはまさに、痛気持ちいい!!

                    背中〜下半身(裏側)〜下半身(表側)〜足つぼマッサージ〜腕〜デコルテ〜肩、首
                    と60分、オールハンドマッサージ☆

                    時折、老廃物がたまりやすい太ももの内側の痛み耐えながら
                    ↓↓↓




                    施術後は羽が生えたかのように、とってもかるくなります

                    夏独特の倦怠感やだるさに、
                    オイルマッサージがおススメです☆

                    体がシャキッとしますよ

                    ゆか☆





                    美意識が上がる冬だから♪

                    0
                      2012-11-15-23-27-54_deco.jpg
                      最近、さらに寒くなりましたね〜(>_<)
                       
                      皆さん、寒い中ご来店いただいてありがとうございますm(__)m
                       
                      ハウスはクリスマス一色です!
                       
                      『寒い寒い』と外出するのもおっくうになりがちですが
                       
                      冬季限定のイルミネーションなどイベントが始まってますね(^^)v
                       
                      今年は福山ではおもしろいイベントが開催されるみたいです
                       
                      『まちコン inみろくの里』
                       
                      みろくの里のイルミネーションがキレイだという評判を去年聞いていましたが、
                       
                      今年はなんとまちコン♪
                       
                      キレイなイルミネーションの中、
                      素敵なカップルが誕生するんでしょうね(*≧∀≦*)☆
                       
                      イベントや同窓会が増える時期です(^^)v
                       
                       
                      そんな時、ボディやお肌を磨き上げたくなりませんか+°!? 
                       
                      なんと、11月限定で『ボディ&お肌磨き上げ』の特別コースをご用意してます♪
                       
                      寒さに負けず冬を楽しみませんか☆?
                       
                      ゆか

                      赤ちゃんでもマッサージが必要なんです!!

                      0
                        先日、S様にご来店いたたきました(*^O^*)

                        最近ベビーマッサージの講習にいってきたそうです♪
                        エステティシャンとして興味津々♪♪

                        ベビーマッサージとは、
                        肌と肌がふれ合うことで、安心感を与える
                        赤ちゃんとの大切なコミュニケーション(*^^*)

                        でも、それだけではないみたいなんです!!

                        赤ちゃん、幼少期の頃から体が固い子供が今、多いようです!

                        筋肉の柔軟性がなく、肩こりがあったり、
                        ソワソワして集中力が持続しなかったりするそうです(>_<)


                        そして、大きくなるにつれスポーツを始めると間接を傷めたりしてしまうそう!

                        福山でもベビーマッサージができる所が増えています♪


                        大人の私はどうだろう!?

                        運動不足で、年を重ねるごとに筋肉が固まってるのを感じます(T_T)

                        体(筋肉)の柔軟性は、赤ちゃんでも、大人でも大切です☆

                        ストレッチやマッサージをして体のメンテナンスをしましょう♪

                        ゆか

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