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    • 2017.09.11 Monday
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    睡眠負債をどう返済するのか?

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      前回のブログでお伝えした


      『睡眠負債』


      知らずうちに滞納していたものを
      どうしたらいいのか?


      その方法は単純で

      【今までよりも長く寝る】

      ※ただし、休日の寝だめは生活リズムを乱し、睡眠の質が悪くなるのでNGです

      ここで言うのは、
      平均睡眠時間を可能な限り多くするということ!

      いつも、夜11時半に寝るのであれば
      【30分早い、夜11時に寝る】

      そして休日もリズムを乱さない努力をすることで、

      返済できるのです!!




      30分くらいなら
      頑張れば早めれそうじゃないですか(*^^*)?


      ☆★生活で気をつけたい9個のお約束★☆

      1 午前中に太陽光を浴びる

      2 食事はなるべく一定の時間に

      3 適度な運動、ストレッチを

      4 カフェイン(コーヒー、お茶)は、寝る
      3時間前までに


      5 お酒も寝る3時間前までに
      6 寝る2時間前は電気や画面の光を少し抑えて

      7 お風呂は寝る30前に


      8 布団でのスマホは禁止


      9 寝なきゃと焦らない



      睡眠の質もあげていきましょ〜〜♪

      ゆか☆

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        • 2017.09.11 Monday
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